3 أرقآم احرص عليها يوميا ولا تتركها وخبرني عن الفرق! 30 دقيقة رياضة (على الأقل) 30 جراما مكسرات (مقدار كف) 20 صفحة من كتاب الله 20 صفحة من كتاب من مختلف المعارف 5 دقائق تأمل وتفكر 5 وحدات فواكهه وخضروات (مثلا حبتان فاكهة وثلاثة أكواب خضروات)
3 أرقآم احرص عليها يوميا ولا تتركها وخبرني عن الفرق! 30 دقيقة رياضة (على الأقل) 30 جراما مكسرات (مقدار كف) 20 صفحة من كتاب الله 20 صفحة من كتاب من مختلف المعارف 5 دقائق تأمل وتفكر 5 وحدات فواكهه وخضروات (مثلا حبتان فاكهة وثلاثة أكواب خضروات)
