4 تمارين منزلية تعطيك لياقة ورشاقة، لا تدع يومك يمر دون أن تمارس أحدهم:
1-تمرين بلانك: تمرين منزلي سهل وبسيط لكن فوائده كبيرة:
• يحسن توازن الجسم وقوامه
• يقوي العمود الفقري وعظام الكتف والحوض والمفاصل
• يقلل من دهون البطن ويجعله مشدودا
• يحرق2-3 سعرةحراريةلكل دقيقةحسب وزنك
2- تمرين القفز بالحبل: تمرين بسيط ويمكن ممارسته في المنزل، لكن فوائده كبيرة:
- يخفض الوزن بحرق 200 إلى 300 سعرة حرارية خلال ربع ساعة
- يخفف دهون البطن (الكرش) من خلال حرق الدهون وشد عضلات البطن
- يعزز صحة القلب
- يساعد على التوازن
3- تمرين متسلق الجبال
عبارة عن تمرين مركب يعمل على تشغيل عدة مفاصل وعضلات في نفس الوقت، من رقبتك إلى قدميك. احرص على أن تجعله ضمن جدولك اليومي.
4- تمرين كيجل
يقوي تمرين كيجل عضلات قاع الحوض، وتشير بعض الأبحاث إلى أنها قد تساعد في الضعف الجنسي عن طريق زيادة تدفق الدم. يتم إجراء تمارين كيجل عن طريق شد العضلات التي قد تستخدمها لإيقاف تدفق البول أو كبح الغازات، مع فترات زمنية محددة للحفاظ على تقلص العضلات.
