5 فيتامينات ومعادن مهمة لصحة شعرك فاحرص على تضمينها في غذائك:
1- فيتامين د: يوجد في الأسماك الدهنية كالسالمون والسردين والتونة والماكريل وفي صفار البيض والفطر ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د وحبوب الإفطار المدعمة بفيتامين د.
2- فيتامين سي: يوجد في الحمضيات والكيوي والجوافة والفراولة والفلفل الحلو والبروكلي
3- فيتامين ب7 (البيوتين): يوجد في صفار البيض والكبد والبقوليات والبذور والمكسرات والبطاطا الحلوة
4- الحديد: يوجد في الكبد والسبانخ والشوكولاته الداكنة واللحوم الحمراء والمحار والبقوليات
5- الزنك: يوجد في اللحوم والمحار والبيض والمكسرات والبقوليات والبذور والحبوب الكاملة.
