1- البرتقال والجريب فروت والحمضيات الأخرى
توفر:
•البوتاسيوم من البرتقال
•فيتامين أ من البرتقال والجريب فروت
•فيتامين ب 6 من البرتقال
•فيتامين ب 9 (الفولات) من البرتقال
•فيتامين سي من جميع ثمار الحمضيات
•الزنك من البرتقال
2- تفاح أخضر وجزر وبرتقال
توفر:
•البوتاسيوم من الجزر
•فيتامين أ من الجزر
•فيتامين ب 6 من الجزر
•فيتامين ب 9 (الفولات) من البرتقال
•فيتامين سي من البرتقال والتفاح الأخضر
3- البنجر والجزر والتفاح
توفر:
•البوتاسيوم من الجزر والبنجر والتفاح
•فيتامين أ من الجزر والبنجر
•فيتامين ب 6 من الجزر
•فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) من البنجر
•فيتامين سي من التفاح
4- الطماطم
توفر:
•المغنيسيوم من الطماطم
•البوتاسيوم من الطماطم
•فيتامين أ من الطماطم
•فيتامين ب 6 من الطماطم
•فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) من الطماطم
•فيتامين سي من الطماطم
•فيتامين ك من الطماطم
5- فراولة وكيوي وحليب
توفر:
•الكالسيوم من الحليب
•المنجنيز من الفراولة
•البوتاسيوم من الفراولة
•فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) من الفراولة
•فيتامين سي من الفراولة والكيوي
•فيتامين ك من الكيوي
•الزنك وفيتامين ب12 وفيتامين د من الحليب
6- فراولة ومانجو وحليب اللوز
توفر:
•المنغنيز والبوتاسيوم من الفراولة
•فيتامين أ من المانجو
•فيتامين ب 6 من المانجو
•فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) وفيتامين سي من الفراولة والمانجو
•فيتامين د والكالسيوم من حليب اللوز
•فيتامين هـ من حليب اللوز والمانجو
7- البطيخ بالنعناع
يوفر:
•أرجينين من البطيخ
•سيترولين من البطيخ
•المغنيسيوم من البطيخ
•فيتامين أ من البطيخ
•فيتامين سي من البطيخ
8- بذور اليقطين والتمر
يوفر:
•المغنيسيوم من بذور اليقطين
•المنجنيز من بذور اليقطين
•البوتاسيوم من التمر
•الزنك من بذور اليقطين
9- تفاح أخضر ، اللفت ، الكرفس
يوفر:
•الحديد من اللفت
•المنغنيز من اللفت
•البوتاسيوم من اللفت
•فيتامين أ من اللفت والكرفس
•فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) من الكرفس
•فيتامين ك من الكرفس
•فيتامين سي وألياف من التفاح الأخضر
