المكملات الغذائية للشعر

المكملات الغذائية لشعر صحي 

ينظر الكثير من الناس إلى الشعر الصحي على أنه علامة على الصحة أو الجمال. مثل أي جزء آخر من الجسم، يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليكون صحيًا. في الواقع، يرتبط النقص في العديد من العناصر الغذائية بتساقط الشعر. في حين أن عوامل مثل العمر والجينات والهرمونات تؤثر أيضًا على نمو الشعر، فإن تناول العناصر الغذائية المثلى أمر أساسي.

فيتامين أ

تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو. وهذا يشمل الشعر، وهو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان. يساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم. يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر، قد تؤدي النظم الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين (أ) إلى العديد من المشاكل ، بما في ذلك تساقط الشعر، في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ، إلا أن الإفراط في تناوله قد يكون خطيرًا. تشير الدراسات إلى أن جرعة زائدة من فيتامين أ يمكن أن تساهم أيضًا في تساقط الشعر، تحتوي البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت على نسبة عالية من البيتا كاروتين، والذي يتحول إلى فيتامين أ. يمكن أيضًا العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي. يعتبر زيت كبد الحوت مصدرًا جيدًا بشكل خاص.

فيتامينات ب

أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب الذي يسمى البيوتين. تربط الدراسات بين نقص البيوتين وتساقط الشعر عند البشر، على الرغم من استخدام البيوتين كعلاج بديل لتساقط الشعر ، فإن أولئك الذين يعانون من نقص لديهم أفضل النتائج. ومع ذلك ، فإن النقص نادر جدًا لأنه يوجد بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة. تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العمليات مهمة لنمو الشعر. يمكنك الحصول على فيتامينات ب من العديد من الأطعمة، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضراوات الورقية الداكنة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12. لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، ففكر في تناول مكمل غذائي.

فيتامين سي

يمكن أن يؤدي تلف الجذور الحرة إلى منع نمو شعرك وإحداث تقدم في العمر. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة، بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لتكوين بروتين يعرف باسم الكولاجين - وهو جزء مهم من بنية الشعر. كما يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد ، وهو معدن ضروري لنمو الشعر. تعتبر الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات مصادر جيدة لفيتامين سي.

فيتامين د

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالثعلبة ، وهو مصطلح طبي لتساقط الشعر، تظهر الأبحاث أيضًا أن فيتامين (د) قد يساعد في إنشاء بصيلات جديدة - المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد، يُعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا في إنتاج الشعر، لكن معظم الأبحاث تركز على مستقبلات فيتامين د. الدور الفعلي لفيتامين د في نمو الشعر غير معروف. ومع ذلك، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) وقد يكون من الجيد زيادة تناولك إياه، ينتج جسمك فيتامين د من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض أنواع الفطر والأطعمة المدعمة.

فيتامين هـ

على غرار فيتامين سي، يعتبر فيتامين إي أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي. في إحدى الدراسات ، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد تناول مكمل فيتامين هـ لمدة 8 أشهر، حصلت مجموعة الدواء الوهمي على زيادة بنسبة 0.1 ٪ فقط، بذور دوار الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين هـ.