أنواع فحوصات الدهون
الكوليسترول الكلي
الكوليسترول الجيد HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة)
الكوليسترول الضار LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة )
الكوليسترول غير الكوليسترول الجيد HDL
الدهون الثلاثية (الجليسريدات الثلاثية)
كيف يؤثر مستوى الدهون في الدم على صحة القلب ؟
- ارتفاع الكوليسترول الضار LDL في الدم يزيد من الترسبات الدهنية في الشرايين وخطر الانسداد.
- انخفاض مستويات الكوليسترول الجيد HDL يقلل من إزالة الكوليسترول الضار، فيزداد خطر الإصابة بلويحة تصلب الشرايين وانسدادها
الخبر السار
الخبر السار هو أنه يمكن خفض مستوى الكوليسترول الضار المرتفع، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. إذا كنت تبلغ من العمر 20 عامًا أو أكثر ، فقم بإجراء اختبار الكوليسترول، واعمل مع الطبيب على ضبط مستويات الكوليسترول لديك حسب الضرورة.
كيف اخفض مستوى الكوليسترول الضار؟
غالبًا ما يؤدي تغيير انماط الحياة إلى قطع شوط طويل نحو التحكم في مستويات الكوليسترول .
إذا لم تؤدي تغييرات نمط الحياة وحدها إلى تحسين مستويات الكوليسترول، فقد يتم وصف الأدوية . تغييرات نمط الحياة التي قد يُطلب منك إجراؤها هي كالتالي:
١. اتباع نظام غذائي صحي للقلب
من وجهة نظر النظام الغذائي، فإن أفضل طريقة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم هي تقليل الدهون المشبعة والدهون المتحولة. توصي جمعية القلب الأمريكية بتقليل الدهون المشبعة إلى 5-6 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية وتقليل كمية الدهون المتحولةالتي تتناولها.
يعني تقليل الدهون المشبعة الحد من تناول اللحوم الحمراء، ويعني أيضًا الحد من الأطعمة المقلية والطهي باستخدام الزيوت الصحية ، مثل زيت الزيتون.
يركز النظام الغذائي الصحي للقلب على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدواجن والأسماك والمكسرات.
إيلاء المزيد من الاهتمام لملصقات الطعام
•تعرف على الدهون:إن معرفة الدهون التي ترفع نسبةالكوليسترول الضار (LDL)وتلك التي لا ترفعها هو المفتاح لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
•الطبخ لخفض الكوليسترول:يمكن أن تساعدك طريقة الطبخ الصحية للقلب في التحكم بمستوى الكوليسترول بالدم.
٢. النشاط البدني
يخفض نمط الحياة الخامل من نسبة الكوليسترول الجيد، مما يعني وجود نسبة أقل من الكوليسترول الجيد لإزالة الكوليسترول الضار من الشرايين.
النشاط البدني مهم جدا، حيث يكفي 150 دقيقة فقط من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا لخفض الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
٣. الاقلاع عن التدخين
يقلل التدخين من نسبة الكوليسترول الجيد.
والأسوأ من ذلك، أنه عندما يدخن أيضًا شخص لديه مستويات كوليسترول غير صحية، فإن خطر إصابته بأمراض القلب التاجية يزيد أكثر.
بالإقلاع عن التدخين، يمكن للمدخنين خفض مستوى الكوليسترول الضارلديهم والمساعدة في حماية شرايينهم.
٤. خسارة الوزن
تميل زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة الكوليسترول الضار LDL وخفض الكوليسترول الجيد HDL.
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الزائد إلى تحسين مستويات الكوليسترول، حيث يمكن أن يساعد فقدان الوزن ولو بنسبة 10 في المائة على تحسين مستويات الكوليسترول المرتفعة.
