فوائد المشي بعد الوجبات
تم إثبات الآثار الإيجابية للتمارين الرياضية على الصحة مرارًا وتكرارًا. في السنوات الأخيرة ، كان الاتجاه المتزايد في مجتمع الصحة واللياقة البدنية هو المشي لمسافة قصيرة بعد كل وجبة لتحقيق فوائد صحية مختلفة.
ما مدى صحة مقولة: تعشى وتمشى؟! تعرف خلال هذه الحلقة هل هناك فوائد أو مضار من المشي بعد تناول الوجبات ومتى الوقت المناسب لذلك وغيرها من الحقائق.
يحسن الهضم
من الفوائد المحتملة الرئيسية المرتبطة بالمشي بعد الأكل تحسين الهضم. يمكن أن تساعد حركة الجسم في عملية الهضم عن طريق تعزيز تحفيز المعدة والأمعاء مما يؤدي إلى تحرك الطعام بسرعة أكبر. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون للنشاط البدني بعد تناول الطعام تأثير وقائي على الجهاز الهضمي. في الواقع ، ثبت أنه يمنع أمراض مثل القرحة الهضمية وحرقة المعدة ومتلازمة القولون العصبي والإمساك.
يساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم
هذا مهم بشكل خاص للأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع 1 و 2 - الحالات التي تصعب معالجة السكر في الدم -لأن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام قد تمنع الارتفاع المفرط في نسبة السكر في الدم وبالتالي تقليل كمية الأنسولين أو الأدوية الفموية المطلوبة. وجدت دراسة أجريت عام 2016 على مرضى السكري من النوع 2 أن المشي الخفيف لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة كان أفضل من المشي لمدة 30 دقيقة في أي وقت لإدارة نسبة السكر في الدم.
يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
تؤدي التمارين المنتظمة إلى خفض ضغط الدم وكوليسترول منخفض الكثافة (الضار) مع تقليل خطر الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية، عدة فترات قصيرة من التمارين على مدار اليوم قد تكون أفضل من فترة واحدة مستمرة من التمارين لخفض الدهون الثلاثية في الدم.
يعزز فقدان الوزن
لتعزيز فقدان الوزن، يجب أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. قد يقربك المشي بعد الوجبات من الوصول إلى نقص في السعرات الحرارية - إذا تم الحفاظ عليه باستمرار - يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
يساعد في تنظيم ضغط الدم
قد يساعد المشي بعد الوجبات أيضًا في تنظيم ضغط الدم إلى حد معين. تربط العديد من الدراسات مشي يومي لمدة 10 دقائق مع انخفاض مستويات ضغط الدم. علاوة على ذلك، يبدو أن العديد من المشي لمدة 10 دقائق على مدار اليوم أكثر فائدة لخفض ضغط الدم من جلسة واحدة مستمرة. وجدت دراسة أن بدء برنامج المشي يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي بنسبة تصل إلى 13٪ ، أو حوالي 21 نقطة.
قد يسبب اضطراب في المعدة
قد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في المعدة عند المشي بعد تناول الطعام، مع أعراض مثل عسر الهضم والإسهال والغثيان والغازات والانتفاخ. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فحاول الانتظار 10-15 دقيقة بعد الوجبات قبل المشي.
أفضل وقت للمشي
بناءً على البيانات الحالية، يبدو أن الوقت المثالي للمشي هو بعد الوجبة. في هذا الوقت، لا يزال الجسم يعمل على هضم الطعام الذي تناوله الإنسان، مما يتيح له الحصول على فوائد مثل تحسين الهضم وإدارة نسبة السكر في الدم.
