حمض الفوليك .. الفيتامين المعجزة يعرف أيضاً باسم فيتامين ب 9، وهو أحد الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا هامًا في العديد من وظائف الجسم. فوائد حمض الفوليك: * للنساء الحوامل: - يقلل من خطر حدوث عيوب الأنبوب العصبي عند الجنين. - يساعد على منع الإجهاض. - يُحسّن من صحة الجنين بشكل عام. * للجميع: - يُحسّن من صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. - يُساعد على خفض ضغط الدم. - يُحسّن من وظائف الدماغ والذاكرة. - يُقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. - يُساعد على علاج فقر الدم. * مصادر حمض الفوليك: - الأطعمة الطبيعية: * الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والبروكلي. * البقوليات مثل العدس والفاصولياء. * الحمضيات مثل البرتقال والليمون. * الحبوب الكاملة. * البيض. * الكبد. * المكملات الغذائية: متوفرة في الصيدليات على شكل أقراص أو كبسولات. * الجرعة الموصى بها: - النساء في سن الإنجاب: 400 ميكروجرام يوميًا. - النساء الحوامل: 400-800 ميكروجرام يوميًا. - البالغون: 400 ميكروجرام يوميًا. * الآثار الجانبية: حمض الفوليك آمن بشكل عام عند تناوله بالجرعات الموصى بها. قد يسبب بعض الأعراض الجانبية مثل: اضطراب المعدة، الغثيان، الصداع، الأرق. * نصائح: - استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك. - تأكد من حصولك على حمض الفوليك من مصادر متنوعة. - اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.
