ما الصوم المتقطع؟
برنامج يقيد متى وكم تأكل،وله عدةطرق:
* صوم أيام وتأكل بشكل طبيعي كل يومين
تتناول 25٪فقط من احتياجاتك اليومية من السعرات الحراريةفي وجبة واحدة،لذا إذا كنت تستهلك1800 سعرة حرارية الإثنين والأربعاء والجمعة،فستتناول وجبةتحتوي على 450سعرةحرارية الثلاثاء والخميس والسبت
* برنامج 5: 2
تأكل بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام متتالية؛ ثم لمدة يومين على التوالي ، تأكل فقط 400 إلى 500 سعر حراري في اليوم.
* برنامج16: 8
كل يوم هو نفسه: تصوم 16 ساعة متتالية، ثم تأكل بشكل طبيعي في غضون ثماني ساعات، مثل بين الساعة 9 صباحًا و 5 مساءً.
ما المنافع؟
يبدو أن فوائد الصيام المتقطع تؤثر على العديد من جوانب الصحة. يمكن أن تنتج هذه التأثيرات نظريًا عن قلب النظام الاستقلابي.
يؤدي الصيام إلى انخفاض مستويات سكر الدم واستجابة لذلك، يستخدم الجسم الدهون بدلا من الجلوكوز كمصدر للطاقة، بعد تحويل الدهون إلى كيتونات.
تظهر الأدلة العلمية على أن تناول الطعام في فترة 6 ساعات والصوم لمدة 18 ساعة يمكن أن يؤدي إلى التحول الأيضي من الطاقة القائمة على الجلوكوز إلى الطاقة المستندة إلى الكيتون، مع زيادة مقاومة الإجهاد، وزيادة طول العمر، وانخفاض حالات الإصابة بالأمراض، بما في ذلك السرطان والسمنة .
بينما أظهرت دراسات أخرى أن الصيام المتقطع لا فرق بينه وبين نظام تقنين السعرات الحرارية فيما يخص فقدان الوزن وحماية القلب
هل له مضار؟
الصيام المتقطع يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر في بعض الحالات. إذا كان وزنك طبيعيا، فقد تفقد الكثير من الوزن، مما قد يؤثر على عظامك، وجهاز المناعةبشكل عام،ومستوى الطاقة.
قديؤثرعلى مرضى السكري حيث يحتاجون إلى طعام في أوقات معينةأو تناول أدويةتؤثرعلى نسبة السكرفي الدم.
الأشخاص الذين يحتاجون إلى تناول أدويتهم مع الطعام - لتجنب الغثيان أو تهيج المعدة - قد لا يجدون الصيام المتقطع مناسبا.
كما أن الأشخاص الذين يتناولون أدوية القلب أو ضغط الدم قد يكونون أكثر عرضة للإصابة باختلالات خطيرة في البوتاسيوم والصوديوم عندما الصيام.
هل ما زلت ترغب في تجربته؟
إذا كنت تفكر في تجربة الصيام المتقطع، خاصة إذا كان لديك بالفعل حالات صحيةمثل مرض السكري أو أمراض القلب، فتحدث إلى طبيبك.
قلل الفترة الزمنية لتناول الطعام ببطء، على مدى عدة أشهر.
أيضا استمر في نظام الدواء الخاص بك على النحو الموصى به من قبل طبيبك
