1- أضف سعرات حرارية إلى وجبات طعامك
عندما تقوم بإعداد الطعام، فكر في بعض الطرق الإبداعية لرفع عدد السعرات الحرارية.
مثلا إضافة شريحة من الجبن في الفطيرة،
أو بيضة إلى شوربة ساخنة، أو رش زيت الزيتون على الخضار، أو رش البذور أو المكسرات أو الجبن على السلطة
2- تناول وجبات خفيفة عالية الدهون
تعتبر الدهون جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي، ويمكن أن يكون تناولها طريقة صحية لتنظيم وزنك.
تناول المكسرات والبذور وزبدة البندق والجوز، جرب الجبن والبسكويت أو الفواكه المجففة والزبادي كامل الدسم، يكون الحمص رائعا على الخبز أو الخضار
3- اشرب الحليب وغيرها من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية
إن شرب الماء مفيد لك، ولكنه قد يضعف شهيتك، استخدم الحليب كامل الدسم بدلاً من الحليب الخالي من الدسم، وضع زبدة الفول السوداني أو مسحوق البروتين في العصائر
4- تناول بروتين زيادة
البروتين ضروري لزيادة الوزن، يمكن أن تساعدك اللحوم الحمراء على زيادة الوزن، خاصة إذا كنت تعمل على بناء العضلات. السلمون غني بالسعرات الحرارية والدهون الصحية والزبادي غني بالبروتين.
الدراسات العلمية أثبتت علاقة البروتين بزيادة الوزن
5- تناول مزيد من الوجبات
إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فقد تمتليء معدتك بسرعة، لعلاج هذا، تناول المزيد من الوجبات.
حاول وضع 5-6 وجبات في جدول غذاء يومك، بدلاً من الاعتماد على ثلاث وجبات.
تناول وجبة واحدة أو وجبة خفيفة قبل النوم مباشرة، ذلك يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن.
