Cart 0
No products in the cart.

البروتين

يشكل البروتين اللبنات الأساسية للأعضاء والعضلات والجلد والهرمونات

‏- يحتاج الجسم إلى البروتين للحفاظ على الأنسجة وإصلاحها

‏- تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين يمكن أن يساعد أيضا على إنقاص الوزن ودهون البطن مع زيادة كتلة العضلات وقوتها وخفض ضغط الدم ومحاربة مرض السكري وغير ذلك

  1. ا1. البيض
    ‏البيض الكامل غني بالبروتين ، لكن بياض البيض عبارة عن بروتين نقي تقريبًا .
    ‏محتوى البروتين: بيضة واحدة تحتوي على 6 جرامات من البروتين و 78 سعرة حرارية

2- اللوز
‏محتوى البروتين: 6 جرام و 164 سعرة حرارية لكل 28 جرام من اللوز

3- صدور الدجاج 
‏محتوى البروتين: صدر دجاج مشوي بدون جلد يحتوي على 53 جراما بروتين و 284 سعرة حرارية

4- الشوفان
‏محتوى البروتين: كوب واحد من الشوفان يحتوي على 11 جراما بروتين و 307 سعرة حرارية

5- جبنة القريش
‏محتوى البروتين: كوب واحد (226 جرام) من الجبنة القريش قليل الدسم مع 1٪ دسم يحتوي على 28 جراما من البروتين و 163 سعرة حرارية

6- الزبادي اليوناني 
‏محتوى البروتين: تحتوي العلبة الواحدة (170 جرامًا) على 17 جرامًا من البروتين و 100 سعرة حرارية

7- الحليب 
‏محتوى البروتين: كوب واحد من الحليب كامل الدسم يحتوي على 8 جرامات من البروتين و 149 سعرة حرارية، وكوب واحد من حليب الصويا يحتوي على 6.3 جرامات من البروتين و 105 سعرة حرارية

8- البروكلي 
‏محتوى البروتين: كوب واحد (96 جرام) يحتوي على 3 جرامات من البروتين و 31 سعرة حرارية

9- لحم البقر
‏محتوى البروتين: 85 جراما من اللحم الخالي من الدهون تحتوي على 25 جرامًا من البروتين و 186 سعرة حرارية

10- التونة
‏محتوى البروتين: في التونة المعلبة في الماء. علبة واحدة (142 جرام) تحتوي على 27 جراما من البروتين و 128 سعرة حرارية

‏11- الكينوا 
‏محتوى البروتين: كوب واحد (185 جرام) من الكينوا المطبوخ يحتوي على 8 جرامات بروتين و 222 سعرة حرارية

12- العدس
‏محتوى البروتين: كوب واحد (198 جرام) من العدس المطبوخ  يحتوي على 18 جراما بروتين و 230 سعرة حرارية

‏13- الجمبري 
‏محتوى البروتين: تحتوي  85 جراما من الجمبري على 20 جرامًا بروتين و 84 سعرة حرارية

14 - الأسماك 
‏محتوى البروتين: متغير للغاية. السلمون مثلا يحتوي على 19 جراما بروتين لكل 3 (85 جرام) من السلمون و 175 سعرة حرارية


icon

Sign up to Newsletter

logo
Now Loading