أصبحت أنظمة إزالة السموم (الديتوكس detox) أكثر شيوعًا من أي وقت مضى.
تدعي هذه الأنظمة الغذائية أنها تنظف دمك وتزيل السموم الضارة من جسمك.
ومع ذلك، ليس من الواضح تمامًا كيف تفعل ذلك، ولا ما هي المركبات المحددة التي من المفترض أن تتخلص منها، ولا ما إذا كانت فعالة أصلا.
ما هو الديتوكس؟
هو بشكل عام تدخل غذائي قصير المدى مصمم للتخلص من السموم من جسمك.
يزعم مروجوا نظام الديتوكس أنه:
يريح الأعضاء
يحفز الكبد للتخلص من السموم
يعزز التخلص من السموم من خلال البراز والبول والعرق
يحسن الدورة الدموية
يمنح جسمك مغذيات صحية
يزعمون أنها تساعد أيضًا في العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك السمنة ومشكلات الجهاز الهضمي وأمراض المناعة الذاتية والالتهابات والحساسية والانتفاخ والتعب المزمن.
ومع ذلك، لا يوجد بحث علمي يثبت فعالية نظام التخلص من السموم، عدد قليل من الدراسات الموجودة معيبة بشكل كبير.
أهم طرق الديتوكس
* شرب عصائر الفاكهةوالخضروات الطازجةوالمياه والشاي
* شرب سوائل معينةفقط كالماء المملح أو عصير الليمون
* تجنب الأطعمةالغنيةبالمعادن الثقيلةوالملوثات
* تناول المكملات الغذائيةأو الأعشاب
* استخدام المسهلات أو تطهيرالقولون أو الحقن الشرجية
* ممارسةالرياضة بانتظام
ما هي السموم التي يتم التخلص منها؟
نادرا ماتحددأنظمةالديتوكس السموم التي تهدف إلى إزالتها،والآليات التي تعمل بها غيرواضحةأيضا.
في الواقع،لا يوجددليل على أن هذه الأنظمةتزيل أي سموم من الجسم
جسمك قادرعلى تطهيرنفسه من خلال الكبدوالبرازوالبول والعرق.يجعل الكبد الموادالسامةغير ضارة
ما مدى فعالية الديتوكس؟
أفاد بعض الأشخاص بأنهم يشعرون بمزيد من التركيز والحيوية أثناء وبعد حمية التخلص من السموم
ومع ذلك،قد يكون هذا ناتجا ببساطة عن التخلص من الأطعمة المصنعة والمواد غير الصحية الأخرى من نظامك الغذائي
قد تحصل أيضاعلى الفيتامينات والمعادن التي كانت ناقصة من قبل
قد يكون للعديد من أنواع حمية التخلص من السموم تأثيرات مشابهة لتلك التي تحدث في الصيام على المدى القصير أو المتقطع .
قد يحسن الصيام قصير المدى علامات المرض المختلفة لدى بعض الأشخاص، بما في ذلك تحسين اللبتين وحساسية الأنسولين
المضاعفات
قد يحدث نقص في الطاقة والفيتامينات والمعادن إذا تم التركيز على أغذية محددة.
علاوة على ذلك، يمكن أن تسبب طرق تطهير القولون، التي يُنصح بها أحيانًا أثناء إزالة السموم، الجفاف والتقلصات والانتفاخ والغثيان والقيء
